80 kg pompki

[...] poziomej 3-4 serie , 10 powt. -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie , 10 powt. Tricepsy: -francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc 3-4 serie , 10 powt. -pompki tricepsowe 4-5 , 10 powt. Trening B Plecy: -ściąganie drążka do karku 3-4 serie , 10 powt. -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3-4 serie , 10 powt. -podciąganie [...]

[...] 4 razy podnieść czyli jakieś 80% maksymalnego ciężaru jaki mogę za jednym razem podnieść. Ćwiczę około 10 i w inny dzień około 15. Na początku treningu rozgrzewka czyli pompki przysiady i bieganie 20minut z zmiennym tempem w ostatnich 5 minutach taki hiit:P Z czasem będę bieganie stosować po treningu gdy już przyzwyczaję ciało ponownie do [...]

Witam, Bardzo proszę oceńcie ten plan, czy wszystko jest w nim ok. Cel: masa 3x w tygodniu co drugi tydzień i 2x w tygodniu co drugi tydzień 2 zestawy Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (czy martwy ciąg można [...]

[...] zmienić w swoim treningu? Na siłownię zwyczajnie nie mam czasu ;(, czasami troche powalczę na macie. Ćwiczę w kolejności: podciąganie wąski nachwyt x5 i bez przerwy pompki wąskie rozstawienie rąk x10-20 3 serie triceps: wyciskanie francuskie jednorącz x5-8 3-5 serii biceps: uginanie ręki podpartej o udo x8-10 3-5 serii, uginanie ramienia [...]

[...] ostatni trening na klatke miałem w miniony wtorek. klatke robie nastepujaco: wyciskanie płasko 3s 1-93kg 2-98kg 3-102,5-105kg wyciskaniw skos + 3s 1-82kg 2-87kg 3-90kg pompki na poreczach bez obciazenia 3s 1-20pow 2-12pow 3-10-12 pow rozpietki hantlami skos+płaska co trening zmana 3s 1-15kg na łape 2-15kg 3-20 kg rozgrzewke robie zeby nie [...]

[...] na masę Staż: 1) w piłę gram od dzieciaka :-D 2) od grudnia 2014 r. 3x w tygodniu trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała - ogólnorozwojowy, obwodowy (drążek, pompki, dipy, przysiady), wcześniej nie miałem określonego planu ale starałem się podtrzymywać formę:-) Wiek: 17 lat Współczynnik BF: 11,7% Wzrost: 181 cm Waga: [...]

[...] sie dowiedziec torche na temat ruskiej metki... Przy okazji mam pytanie chcialbym zarzyc metabolon ale nie chodze na silownie trenuje zapasy w stylu wolnym oraz robie pompki w domu 250 dzienie plus 80 brzuszkow mam 3 razy w tygodniu trening niestety nie stac mnie na silownie i chcialbym sie zapytac czy metka w domoych warunkach na [...]

[...] nogach od piłki nożnej). W zakresie ćwiczeń mięśni jestem początkujący (tym bardziej jeśli chodzi o górne partie mięśni). Od grudnia "ćwiczę" bez sprzętu, tj. 3 ćwiczenia: pompki na kostkach, brzuszki z nogami w górze i triceps podpierając się o kant łóżka - 3 serie po 20 tak zacząłem. Od początku marca robię 4 serie po 30 powtórzeń każde z [...]

[...] mam... naczy, poczytalem tu troche, i wiem ze MAŁO jem. Dlatego cel diety: JEŚĆ DUUUUUŻO wiecej Trening: ACT, 3 razy w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota) Dzień 1: Brzuszki, pompki Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie sztangi na lawce Dzien 2: wyciskanie sztangielek w lezeniu Wyciskanie [...]

PŁEĆ: K WIEK: 20 WZROST: 161 cm Brak stażu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 kg OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 cm OBWÓD TALII: 68 cm ****CEL************************************************* Redukcja tkanki tłuszczowej ****STAN [...]

Mam małe pytanko. Od ponad pól roku robię pompki i tak na prawdę nic się nie polepszyłem. Owszem mięśnie mi przybyły zarypiście i klata się zrobiła fajna ale nie mogw wywalić więcej niż 40 pompek na raz! ;/ Dla tego chciałbym się dowiedzieć co robię źle i co mam poprawiać lub zmienić. Oto co rodzię CODZIENNIE: Godzina 16:00 - wyciskam 100 razy [...]

Witam, mam 15 lat, 178 cm wzrostu i 54 kg wagi. Dotychczas ćwiczyłem głównie pompki (mój rekord to 85, teraz spokojnie 70-80 zrobie) i troche biceps plecakiem :P Obciążenie ok. 5-6 kg. Robiłem takie serie: 25 prawa i lewa, 20 prawa i lewa, 15 prawa i lewa, 10 prawa i lewa, 5 prawa i lewa i po tej ostatniej serii miałem dość. Nie ćwiczyłem [...]

[...] 3 serie 10,8,8 biceps; uginanie ramion sztanga łamana 2 serie 10,8 PLAN B klatka; wyciskanie sztangi 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie sztangi przód 2 serie 10,8 triceps; pompki na poręczach 2 serie 10,10 plecy; wiosłowanie sztangą 3 serie 10,8,8 nogi; przysiad ze sztangą 3 serie 10,8,8, biceps; unoszenie hantli siedząc 2 serie 10,8 progres [...]

[...] jeść na śniadanie, obiad i kolacje. Może jakiś plan?:). Do dyspozycji mam jeszcze białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 oraz carbo OLIMP. + na rozbudowanie klatki piersiowej robię pompki i ćwiczenia z hantlami. Wystarczy? Pozdrawiam. Liczę na pomoc. :) Wiek: 16 lat. Waga: 56 kg. Wzrost: 175 cm. Zmieniony przez - olczi09 w dniu 2015-09-20 23:04:04

[...] chodzi o dietę to staram się w miarę zdrowo odżywiać: dużo ciemnego chleba, soki, owoce, jogurty itp. Sam trening wygląda następująco: domowe sposoby czyli: ławeczka skośna, pompki itp. z braku czasu raz w tygodniu (a czasami nawet rzadziej) siłownia, do tego dochodzą biegi: 2-3 razy w tygodniu po ok. 7km. I tu pytanie do Was ekspertów: jak [...]

[...] 15:00 - obiad, ryż/kasza do tego kurczak/mięso i surówka. 16:00 - trening, trenuje koszykówkę. 19:00 - kolacja, musli najczęściej 20:00 - trening w domu, rowerek, hantle, pompki itp. I teraz pytanie do was, schudłem dużo i nie wiem, czy mogę już zacząć "rzeźbić" brzuch, czy jeszcze chudnąć. A jeżeli tak, to co robić, 6weidera ? Czy jakieś inne [...]

Mam 16 lat, 162 cm, 46 kg bez ubrania, biceps 25 cm, klatka 80 cm. Robię 44 pompki non-stop i 12 podciągnięć na drążku non-stop. Przed wakacjami ważyłem 36 kg, byłem chudy jak Wojewódzki. Co myślicie, mam szansę kiedyś wyglądać normalnie? Tyję ok. 1 kg miesięcznie, ćwiczę w domu ćwiczenia siłowe + gimnastyka.

Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Staż: 3 miesiące Cel: masa Dieta: jest Wiek: 23 lata Dostęp do sprzętu: dom (hantle, sztanga, ławka) Dzień I (Uda, Łydki) Uda: Wykroki ze sztagielkami (3x8) Martwy ciąg na prostych nogach (3x8) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (3x8) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x8) Dzień II (Klatka, [...]

[...] więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 Podciąganie na drążku do maxa [...]

[...] cwiczen. Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na poreczach 4 serie 10x 4.przenoszenie hantla za glowe 4 serie 15-12-10-8 5.bramka 3x max biceps: 1.uginanie ramion z hantlami 3 serie 15-12-12 2.modlitewnik z gryfem [...]